A continuación queremos dar unos valiosos consejos para mujeres embarazadas:
- Comer lenta y tranquilamente y No muy abundante
- No dejar pasar más de 4 horas entre cada comida
- Desayunar de forma variada
- Hacer una merienda ligera
- Cenar pronto
- No picar entre horas
- Cocinar de la forma más natural posible: vapor, salteados, hervidos, y con prudencia asados y fritos bien hechos
- Controlar el peso periódicamente
- Realizar actividad física moderada, por ejemplo andar, nadar
- Disfruta estando al aire libre y en contacto con el sol con la adecuada protección (fuente de vitamina D).
- Hacer los ejercicios pre y post parto para la rehabilitación de la musculatura y el fortalecimiento del suelo pélvico
- Se desaconseja hacer regímenes de adelgazamiento durante el embarazo
Precauciones durante el embarazo:
Suplementos durante el embarazo
Las mujeres durante la gestación tienen necesidades nutricionales mayores, que necesitarán cubrir y en situaciones de déficit hay que suplementar.
Para ello es necesario un buen plan nutricional y centrar los esfuerzos en la educación nutricional.
Los suplementos más habituales son con ácido fólico, yodo, hierro y Vitamina D y han de administrarse siempre bajo prescripción del medico.
Pica en el embarazo
La Pica es una alteración nutricional que conlleva a un deseo incontrolado de comer sustancias raras y sin valor nutritivo tales como tierra, barro, yeso, hielo, etc.
La ingesta de sustancias no nutritivas debe evitarse porque:
- Impide la absorción de otros nutrientes
- Conlleva a la malnutrición
- Desplaza el consumo de alimentos
- Pueden ser tóxicos para el feto y la madre
Medicamentos en el embarazo
La seguridad farmacológica de los medicamentos actuales es muy alta, por lo que tomar el tipo y dosis adecuadas no suele tener riesgos.
No obstante debes consultar siempre con tu médico antes de tomar cualquier medicamento.
Ayuno en el embarazo
El ayuno periódico no es recomendable durante el embarazo pues conlleva a situaciones de reserva de energía baja, se reduce la cantidad de hidratos de carbono y se emplean como fuente de energía los ácidos grasos.
En el proceso de degradación de éstos se produce acetona que puede atravesar la placenta y afectar al crecimiento y desarrollo del feto.
Lo mismo ocurre con las dietas exentas en hidratos de carbono.
Alcohol, tabaco y otras drogas
El alcohol es muy dañino para el feto, es tóxico y conlleva a un déficit nutricional. Los nacidos de madres alcohólicas presentan un cuadro conocido como «síndrome del alcohólico fetal». Pueden sufrir malformaciones y retraso mental.
Los hijos nacidos de madres fumadoras normalmente tienen bajo peso.
Los hijos de madres drogadictas pueden nacer drogodependientes y presentar «síndrome de abstinencia«. Requieren cuidados intensivos durante los primeros días del nacimiento. El consumo de drogas durante el embarazo puede producir alteraciones fetales.
