Cómo aliviar el dolor producido por la artritis
En el caso de la artritis (existen más de 100 tipos de artritis identificadas por los médicos), como en el caso de otras muchas patologías, la alimentación es fundamental, pues nos ayudará a combatir y disminuir los dolores que provoca la inflamación que afecta a las articulaciones y tejido conectivo.
Recomendaciones para personas con artritis:
- Llevar una dieta variada basada en alimentos de origen vegetal y proteínas de rápida absorción. La dieta mediterránea es recomendable en estos casos.
- Evitar el sobrepeso y mantener un peso correcto.
- Reducir el consumo de grasas, colesterol, alcohol, sal y azúcar.
- Hacer ejercicio suave, sin carga, porque ayuda a disminuir el dolor y la rigidez y a fortalecer los músculos. Por ejemplo:
- natación, ejercicios aeróbicos en el agua, caminar dentro del agua
- estiramientos, yoga, tai chi,
- caminar, ir en bicicleta, bailar
- Exponerse al sol de forma adecuada y progresiva también es aconsejable, ya que es una fuente de Vitamina D y ésta se asocia al calcio, protege contra la osteoporosis y podría disminuir el riesgo de AR en mujeres mayores al ayudar a regular el sistema inmunológico.
Alimentos recomendados para personas con artritis
Podemos listar una serie de ellos que por sus propiedades antiinflamatorias ayudan a combatir los dolores de la artritis:
- Alimentos ricos en Ácidos grasos Omega 3: Por ejemplo el pescado azul, el jengibre, el aceite de oliva virgen extra, el aceite de Linaza, las aceitunas, los frutos secos como nueces, almendras, avellanas, pistachos (también fuente de Vitamina E)
- Alimentos ricos en Vitamina C: ya que promueve la producción de colágeno. Por ejemplo: kiwi, los cítricos, la lechuga, el tomate, brócoli entre otros.
- Frutas, verduras y hortalizas frescas por su contenido en fibra, vitaminas y minerales: la cebolla, el espárrago, el apio, la alfalfa, las espinacas, brócoli, setas (enoki, champiñones, shiitake), albahaca.
- Frutas deshidratadas como las pasas y orejones
- Cereales integrales por su contenido en fibra que ayuda a disminuir la inflamación. Por ejemplo: arroz, semillas de todo tipo, maíz, avena (por su contenido en Vitamina D, necesaria para proteger los huesos), centeno, cebada, quínoa, etc.
- Semillas: como por ejemplo de chia, de sésamo, de lino (Linaza). Cuidado con la semilla de linaza, pues es un laxante natural, tome mucho líquido. Su fibra puede impedir la absorción de algunos medicamentos.
- Legumbres: frijoles, garbanzos, habas, lentejas.
- El ajo por sus propiedades antiinflamatorias y su contenido en selenio.
- Variedad de leches como la de coco, almendra, arroz, avellanas, avena etc. y sus derivados correspondientes
- Otros alimentos: de origen marino (las algas y la espirulina); fermentados (miso japonés); especias (jengibre).
Nuestro consejo:
Si desea incluir algún suplemento en su dieta, como por ejemplo aceite de pescado, selenio, consulte siempre antes con su médico, ya que pueden ser incompatibles con ciertas medicaciones.
